Чтобы чувствовать себя хорошо, человеку достаточно не менее 8 часов в день. Однако, не всем получается придерживаться рекомендованных часов. Нарушение сна или инсомния включает в себя группу понятий, характеризующих нездоровое засыпание. Среди них бессонница, неспокойный сон и раннее пробуждение без причины. Из-за этого человеку не удается восстановить силы, у него нарушается работа центральной нервной системы, снижается качество жизни.
В некоторых случаях, у пациента можно обнаружить и другие нарушения, влекущие за собой серьезные последствия.
Симптомы нарушения сна
Основные признаки:
- чрезмерная усталость;
- перепады настроения;
- нарушение памяти и концентрации внимания;
- параноидальные мысли;
- снижение работоспособности и социальных навыков;
- появление галлюцинаций.
Диагностика и лечение заболевания
При диагностике нарушения сна, специалисты используют афинскую шкалу бессонницы, которая позволяет поставить диагноз путем измерения 8 факторов: индукция, пробуждения, в том числе и окончательное, длительность и качество сна, самочувствие в течение дня, способность вести деятельность, сонливость.
Нарушением занимается врач-сомнолог, который вначале собирает анамнез и проводит физикальное обследование. Пациента опрашивают на предмет употребления медикаментов, алкоголя и кофеина.
Среди основных инструментов, позволяющих контролировать расстройство – дневник, в котором больной отмечает пробуждение, засыпание и длительность. В большинстве случае, нарушение сна – сопутствующее расстройство иных заболеваний, в некоторых случаях затрагивающих психику, и иные жизненные органы и системы.
Лечение расстройства начинается с организации гигиены, куда входит контроль освещения, уменьшение числа постороннего шума, зарядка.
Методы лечения:
- прослушивание успокаивающих мелодий;
- техника парадоксального изменения;
- прием успокоительных лекарств, обладающим седативным эффектом;
- ингаляции с эфирными маслами;
- ванны с расслабляющими травами.
В тяжелых случаях специалист может назначить прием антидепрессантов людям, страдающим депрессией. Также, при терапии могут быть назначены амитриптилин, доксепин, миртазапин, снижающие время засыпания.
Во избежание нарушения сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- отказаться от приема лекарств перед сном;
- избегать продуктов и напитков с кофеином;
- спать в тишине и без какого-либо освещения;
- ужинать за 3 часа до того как лечь;
- соблюдать единое время сна и пробуждения;
- гулять перед тем как лечь;
- не спать днем.
