Получайте новые статьи на почту! Введите свой e-mail

загрузка...
загрузка...

Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни  Основы здорового образа жизни - это, прежде всего, соблюдение на протяжении всей своей жизни нескольких простых составляющих нашего здоровья: движение, закаливание, умеренное питание, правильное дыхание, психо - эмоциональное состояние.

Может этого кому-то показалось мало, но именно из этих составляющих формируется здоровый организм. Без всяких предисловий перейдем к расшифровке.

Программа основ здорового образа жизни

А теперь рассмотрим все эти составляющие подробнее.

   1. Основы здорового образа жизни - это движение

На эту тему очень много написано различных материалов, поэтому нет смысла в них углубляться. Поэтому всего несколько общих рекомендаций. Ежедневная утренняя физзарядка разгонит кровь по всему телу, расшевелит ваши суставы. Бег очень полезен для здоровья, но есть одно но... Бег - это сильнейший стресс для ног. Во время бега нагрузка на одну ногу увеличивается до 5 раз - и если ваш вес 70 кг, то нагрузка при беге на одну ногу составит 350 кг. И если у вас проблемы с суставами ног, то бегом вы усугубите свое состояние. Лучше заменить бег пешими прогулками на свежем воздухе, а зимой лыжными.

При сидячей работе, выработайте в себе привычку ежечасно вставать и разминать свои суставы. Колоссальную пользу здоровью дает плавание. Во время плавания разгружается позвоночник и происходит работа 90 % наших мышц, поэтому 2- 3 раза в неделю сходить в бассейн будет очень полезно.

Не давайте вашим мышцам атрофироваться, регулярно давайте вашему организму посильную физическую нагрузку.

   2. Основы здорового образа жизни - это закаливание

Обливание утром и вечером перед сном холодной водой дает нашему организму такой кратковременный стресс, после которого происходит полная активация всех жизненных ресурсов. Боитесь начать обливаться холодной водой? Начните с контрастного душа: после теплой воды, обливайте холодной сначала ноги. Затем, с каждым днем, включайте в этот процесс все большие участки тела. И через месяц не заметите как втянетесь в закаливание. А втянувшись - не бросите это занятие всю жизнь. Гарантия.

Постоянно используйте возможность походить босиком. И не только с весны по осень, но и зимой и даже по снегу. Еженедельная парная с последующим обливанием ледяной водой или растиранием снегом - это очень полезная процедура для здоровья.

   3. Основы здорового образа жизни - это умеренное и правильное питание

Можно только удивляться уникальной способности организма самовосстанавливаться в любом возрасте. Нужно всего лишь немного ему помочь. Достаточно убрать из рациона совсем или снизить потребление всего нескольких продуктов и добавить более полезных.

К ограничению продуктов можно отнести мясо, обработанное молоко, сахар. Сделать основными продуктами овощи, фрукты, злаковые культуры, бобовые, кисломолочные, свежую зелень, вместо сахара - мед. О правильном питании написано очень много, поэтому коснусь лишь некоторых правил:

  • В желудке нет зубов, поэтому жидкую пищу жуй, а твердую - пей.
  • За один прием пищи следует употреблять только совместимые продукты.
  • Принимать пищу в спокойном состоянии и не переедать.
  • Принимать жидкость не ранее 1,5 - 2 часов после еды и не позднее 15 минут до еды.

А очистить наш организм от шлаков поможет периодическое голодание. Об этом я подробно писал в статье "Польза лечебного голодания".

 4. Основы здорового образа жизни - это дыхание

Есть несколько опробованных методик. Одну из них я описывал в статье "Лечение аритмии народными средствами". Проще всего и предпочтительнее такая - вдох, выдох вдвое продолжительнее вдоха, пауза.

5. Основы здорового образа жизни - это психоэмоциональное состояние

Советы такие - избегайте стрессов, зависти, пустых переживаний - они уничтожат вас изнутри. Ищите в своей жизни только светлые моменты, радуйтесь каждому прожитому дню, любой погоде, успехам других людей. Утром, после пробуждения произнесите вслух слова примерно такого содержания: "Я здоров, бодр и энергичен" или что - то подобное. Дайте Вселенной установку.

И последний совет очень мудрого человека (не помню кто сказал, но слова я запомнил):

Если проблему можно решить - не переживайте о ней.

Если проблему нельзя решить - тем более о ней не переживайте.

загрузка...

Если понравилась статья, расскажите о ней своим друзьям! Нажмите на кнопки своих социальных сетей!

Комментарии (15) на “Основы здорового образа жизни”

  • Лариса:

    Спасибо за все полезные советы на Вашем сайте!

  • Дмитрий:

    Полезная статья. Хотя большинство и слышало обо всём этом, но повторение не помешает.

  • Tatiana:

    Очень хорошие советы, только не получается жить без стрессов и переживаний, хотя и надо.

  • Людмила:

    Каждый не раз слышал такие советы, но выполнять их не спешит. Живем, как живется, пока серьезно не заболеешь.

  • Алла:

    Вот ко всему этому надо приучать с детства, чтоб это стало образом жизни, чтоб вошло в правило.

  • Людмила:

    Как все знакомо и просто, все зависит в большей степени только от нас, только к сожалению, мы вспоминаем об этом, когда начинаются проблемы со здоровьем. И вот тогда приходится сожалеть о том, что не берег здоровье смолоду. Так что эта информация очень даже полезна молодым — пусть учатся беречь свое здоровье, больше двигаться, а не просиживать возле мониторов. Так приятно видеть молодых людей, которые следят за собой. своим здоровьем, занимаются спортом.

  • Теймур:

    Знать, и следовать основным правилам здорового образа жизни нужно каждому, для того чтобы к старости поменьше тратить денег на таблетки и на лечение.

  • Александр Ризун:

    Хорошая статья! Начал подумывать о закаливании, для организма нужна встряска, чтобы работать потом продуктивнее. Спасибо!

  • Nadezda Krivohizina:

    Уважаемый автор блога, а вы случайно не из Москвы?

  • admin:

    Нет. Я не из Москвы. Я с Поволжья.

  • Слава:

    А я считаю, что все это верно и очень точно подмечено! И таких мелочей можно накопать тысячу.

  • Сашок:

    Даже и не придирешься!

  • Oxana:

    Супер- эксклюзивное предложение- китайская скребковая техника гуаша. Специальная пластина ручной работы, изготовленная из рога буйвола, пропитанная в лечебных травах оказывает положительное воздействие на энергетику человека и самочувствие.
    После воздействия скребка иногда на теле появляются красные и фиолетовые пятна или небольшие «синяки», однако они проходят за два три – дня и кожа при этом не повреждается. Не стоит бояться, такие проявления свидетельствуют об очищении кожи от токсинов и запуске естественных восстановительных процессов. Болевые ощущения при этой технике возникают редко.
    Техника гуаша эффективно помогает при бессоннице и переутомлении, подойдёт тем, у кого ответственная, напряжённая и сидячая работа. Одна из самых эффективных методик для облегчения болей в спине. Воздействием скребка на кожу ускоряет обмен веществ, способствует оздоровлению, коррекции фигуры уменьшению проявлений целлюлита.
    Противопоказания для этой техники такие же, как для общего массажа, повреждения кожи, аутоиммунные и инфекционные болезни, эта техника также противопоказана при беременности.
    Только до 1 января цены СНИЖЕНЫ на 50 %
    Гуаша стоп- 30 минут- 800 рублей происходит воздействие на рефлекторные точки, что способствует оздоровлению, эффективно при бессоннице, утомляемости.
    Гуаша спины- 20 минут – 1000 рублей
    Гуаша – антицеллюлит- 1100 рублей
    Общеоздоровительная техника гуаша ( спина, ноги, руки, живот, бёдра)- 1100 рублей
    Гуаша лица – 800 рублей

    Выезжаю на дом, Москва, сертификат косметолога и массажиста, работаю исключительно с женщинами.
    Оксана +79169517971

  • Сергей Двинский:

    Все правильно написано. В возрасте 30 лет я много изучил информации о здоровом образе жизни, правильном питании.Это было около 30 лет наэад. В следствии этого у меня сложился следующий образ жизни и питания. О этом я написал статью в рубрике О здоровье своего сайта mmcis-fond(точка)ru

  • Елена:

    Всем привет! Меня зову Елена. Спасибо Вам за интересную статью. Хочу поделиться с Вами эффективным методом. С самого детства я была недовольна своей фигурой. Жесткие диеты и попытки бегать по утрам, конечно же, никаких положительных результатов не давали.
    Я поняла, что обилие информации из интернета, которую я успела на тот момент прочитать, не дает мне четкого плана действий. К счастью, мне встретилась программа от Lana Shi.
    Она очень крутой специалист в своей сфере! Всего за несколько недель моя фигура преобразилась до неузнаваемости!

Оставить комментарий