Избыточный вес может быть вызван заболеванием или предрасположенностью. Но чаще лишние килограммы накапливаются из-за одностороннего, например, слишком богатого жирами и сахаром, питания, а также из-за недостатка физической активности. Лишний вес – это большая нагрузка на сердце, поэтому врач-кардиолог должен быть обязательно в списке посещений при обследованиях.
Причины
Для некоторых людей еда – это награда за достигнутую цель. У других стресс или недостаток сна приводят к повышению уровня инсулина, что ведет к тому, что организм расщепляет меньше жира. В таких случаях важно распознать причину и устранить ее. Например, обеспечить больше отдыха и меньше стресса.
Часто ключевую роль играют привычки. Из-за нехватки времени некоторые привыкают к удобному фастфуду и всегда питаются только им. Но модели поведения можно сломать шаг за шагом. Многие удивляются, обнаруживая, насколько простой может быть здоровая кулинария и насколько вкусными могут быть обезжиренные блюда.
Очень важно, чтобы люди с избыточным весом ни в коем случае не делали ставку на краш-диеты для снижения веса. Профессиональные консультации и помощь предлагают врачи, обученные диетологи, терапевты или группы поддержки.
Что полезно в случае ожирения
Основная причина избыточного веса: с ежедневным питанием поглощается больше калорий, чем необходимо, и меньше, чем требуется, сжигается. Но просто есть меньше, переходить на краш-диеты или низкокалорийную, но в то же время питательную диету, – это неправильный путь. Здоровая потеря веса должна заключаться в том, чтобы лучше питаться, потреблять меньше нездоровых жиров, меньше сахара, фастфуда, макарон, белого хлеба, сильно обработанных пищевых продуктов, в том числе готовых блюд.
Свежеприготовленные блюда с большим количеством овощей и клетчатки намного здоровее. Они лучше насыщают, избавляя от тяги к еде, стимулируют сжигание жира, поддерживая желаемые формы. Выбор напитков также играет большую роль, потому что алкоголь, сладкие соки, газированные напитки значительно увеличивают массу тела.
Важно знать, что здоровое питание не должно становиться мучением. Оно обязательно должно доставлять удовольствие. Только в этом случае удастся без принуждения делать осторожные шаги в нормализации массы тела, учиться ценить положительные стороны нового образа жизни.
Еще одним фактором избыточного веса является дефицит движения. За последние десятилетия образ жизни в обществе изменился таким образом, что люди больше сидят, чем двигаются. Организму часто не хватает движения, необходимого для сжигания лишних калорий.
Полезные меры для интеграции движения в жизнь:
- велосипед и лестница вместо автомобиля и лифта;
- получасовые ежедневные прогулки;
- пешая ходьба вместо пары остановок на общественном транспорте.
Стремление к избавлению от лишних килограммов в любом случае полезно для здоровья. Ведь при избыточном весе нарушаются функции жировых клеток, их информационный обмен с другими органами. Это приводит к прогрессирующему набору веса, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем в суставах и опорно-двигательном аппарате.
Также причина лишнего веса может скрываться в других заболеваниях. Например, врач-гинеколог (https://stasionar.org/services/ginekologiya/) может обнаружить поликистоз яичников или другой гормональный сбой. Поэтому кроме питания нужно еще и комплексное обследование организма.
