Опасная погоня за сжиганием калорий
Желание активно снизить вес, «чтобы быть стройным», чревато опасностью для здоровья. Самое простое — перестать нормально питаться, сэкономить на калориях, а потом получить букет различных заболеваний, вплоть до хронических. Минимально допустимая пищевая доза взрослого человека составляет 1200 ккал в сутки. В первые дни недоедания можно похудеть за 2-3 кг за счет воды, но при постоянной нехватке калорий организм испытывает стресс и начинает запасать жир впрок.
Нутрициологи считают, что нельзя уменьшать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности. Специалист поможет рассчитать дневную норму калорий, учитывая:
-
возраст;
-
пол человека;
-
массу тела;
-
образ жизни;
-
степень физической активности.
Регулярность приема пищи
Нельзя пренебрегать режимом приема пищи. Особенно вредно забывать про завтрак, который заряжает организм на первую половину дня. Если пропустил полноценный обед из-за накопившихся срочных дел, то можно как-то компенсировать это перекусами. Но если самым полноценным и калорийным приемом пищи становится ужин, то со временем вам практически гарантированы отечность, колебания сахара в крови и ожирение. Нутрициолог поможет подобрать меню на каждый день, учитывая возможность основных приемов пищи и перекусов.
Вредность монодиет
Правильный режим питания нутрициолог составляет так, чтобы 30% от дневной нормы калорий составляли белки. Монодиеты — это популярное заблуждение, потому что рацион, исключающий в разных пропорциях белки, жиры или углеводы, приводит к только к быстрому набору веса после завершения монодиеты. И помним: питаться так все время категорически запрещено!
Фитнес без правильного питания
Физическая активность без здорового питания не даст весомых результатов для уменьшения жировой массы. Соблюдать принципы правильного питания можно при помощи специалистов, есть даже возможность самому стать экспертом по фитнесу после обучения. Нутрициолог в свою очередь всегда поможет верно подобрать пищевой рацион.
Соблюдение режима сна и отдыха
Сбалансирование питание невозможно без режима сна и отдыха. В противном случае любая стрессовая ситуация резко повысит уровень гормона кортизола. Это приводит к бессоннице, что снизит выработку гормонов мелатонина и инсулина. Все это нарушает энергообмен, приводит к быстрой утомляемости и мешает нормально трудиться и отдыхать. Нутрициолог окажет помощь в правильном питании, чтобы избежать проблем со сном и нормальным отдыхом.
Такое сотрудничество с нутрициологом помогает продлить молодость, похудеть и стабилизировать гормональный фон.
