Сауна – это сплошная польза и положительные эмоции, но только тогда, когда вы придерживаетесь основных правил и подходите к ним с умом. Многие совершают ошибки в сауне непреднамеренно. Что важно знать, чтобы снять сауну, проведя время с пользой для души и тела?
- Повышайте температуру воздуха в парной постепенно. Для начала оптимальная температура – не более 20°C.
- Не стоит резко поддавать пар, организму легче и лучше, если температура поднимается постепенно. Резкий жар не полезен и может вызвать обморок.
- Время, проведенное в парной, должно ограничиваться 10-15 минутами. Новичкам не стоит задерживаться более чем на 7 минут. Отдыхать после парной следует не меньше времени, чем вы провели в ней.
- Никогда не устраивайте в сауне соревнований на время, проведенное в парилке. Важно слушать свой организм! Перегрев тела может привести к головокружению, обмороку, нервному перевозбуждению, учащенному пульсу и повышенному давлению.
- На теле появляются красные пятна – пора выходить из парной, это признак перегрева. Нормальный цвет кожи после сауны – розовый.
- Обливаться или прыгать в бассейн, купель после сауны следует только полностью погружаясь в воду. Не зная этого, человек окунается «без головы», и она остается перегретой, что негативно сказывается на кровообращении. Нельзя слишком часто или надолго погружаться в холодную воду.
- Избегайте косметики перед баней, даже увлажняющих кремов, ведь поры должны быть открытыми.
- Идеально – посещать сауну без одежды, но с прикрытой головой во избежание теплового удара и пересыхания волос.
- Переедание – серьёзная ошибка, вполне распространенная. Повышенная температура приводит к брожению в кишечнике, дополнительная нагрузка идет на печень. Подойдет только легкий перекус.
- Выпивать в сауне неправильно. Алкоголь оказывает вредное воздействие на сосуды, а они в парной испытывают серьёзные нагрузки. Лучшие напитки – травяной чай, компот, соки.
- Сауна – не место для утех. Случались ситуации, когда физическая активность в столь специфических условиях приводила к инфаркту и инсульту.
- Нельзя посещать парную одному – нужно, чтобы рядом был кто-то, способный помочь в случае возникновения головокружения или обморока.
- Новички часто совершают ошибку, находясь в парной в сидячей позиции. Ноги недополучают тепло, а голова перегревается. Полки сделаны для того, чтобы лежать.
- Больным вход в баню закрыт – можно усугубить состояние.
- Не берите с собой маленьких детей – возраст от 3-4 лет оптимальный для приучения к сауне.
Соблюдая эти простые правила, баня станет для вас настоящим праздником, а не наказанием.
