По статистике, с этим сталкиваются 2/3 беременных женщин. Как уменьшить диастаз и укрепить мышцы пресса девушке?
Рассказываем вместе с тренером. Многие сталкиваются с такой проблемой, как диастаз. Улучшить ситуацию можно, если диастаз небольшой (расхождение мышц до 2 см). Конечно, необходимо обратиться к врачу за качественной консультацией — он поможет определить порядок действий. Однако многое зависит и от ваших усилий. Важно делать упражнения, которые активируют мышцы, приведут их в рабочее состояние.
Елена Скоблова супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Сlass
Диастаз — это расхождение в стороны прямых мышц живота. Появляется чаще всего после беременности или сильного набора веса.
При диастазе нельзя делать классические упражнения на пресс. Начинать стоит с дыхательных практик. Далее интегрировать контроль за работой мышц живота в положении стоя, ходьбу, силовые упражнения.
Подробнее о том, как восстановить фигуру после родов, рассказали в материале ниже.
Дыхание лёжа
Техника выполнения
- Лягте на коврик, расслабьтесь.
- Выполните вдох, максимально надув живот.
- Затем выдохните, живот втяните.
- Чтобы лучше контролировать движение, положите одну руку на пресс.
Дыхание сидя
Техника выполнения
- Сядьте, примите удобное положение.
- Выполните вдох, максимально надув живот.
- Затем выдохните, живот втяните.
- Одну руку также можете положить на живот, чтобы было проще контролировать движения.
Тазовые часы
Техника выполнения
- Лягте, согните ноги в коленях.
- Представьте циферблат, будто стрелки крепятся в районе пупка.
- Пройдите круг за счёт минимального наклона таза.
- Сначала по часовой стрелке, а затем против.
Суть этих упражнений не в скорости, поэтому выполняйте их медленно, задействуя каждую мышцу.
Ещё об одном эффективном упражнении, которое поможет подтянуть живот, рассказали в статье.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
