Рассказываем, как внедрить их в жизнь. Какие полезные привычки можно привить без особых усилий?
Рассказываем вместе с психологом. Что может быть самым эффективным помощником в жизни? Наш ответ — полезная и регулярная привычка. Хорошо при этом не тратить на неё больших усилий — чтобы она давалась легко, без надрыва. В таком случае она станет мощным ресурсом, который будет наполнять и вдохновлять вас каждый день.
Вероника Тюрина психолог, коуч, гештальт-терапевт
Посмотрите на список полезных привычек ниже и выберите что-то подходящее для себя.
Наладить режим сна и бодрствования
Ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время максимально полезно для организма. Это знают все. Но многие упорно игнорируют это и не берут себе в полезные привычки. Почему? Лень, неохота и ещё много-много других оправданий.
На самом деле придерживаться режима сна и бодрствования совсем не сложно, если у вас будет мотивация. Например, возьмите себя на слабо, сделайте челлендж и подбейте друга на то, чтобы вместе взять и начать следовать режиму сна и бодрствования. И неделю придерживайтесь этого режима. А потом посмотрите, как у вас изменилось самочувствие: оцените объективно плюсы и минусы. Уверены, плюсов будет больше.
Делать лёгкую утреннюю зарядку
В дополнение к первому пункту и сама по себе эта привычка однозначно полезна для каждого. Другой вопрос, что лень — она тут как тут, и очень умело находит 1001 оправдание, чтобы не делать зарядку.
Важно: необязательно истязать себя упражнениями. Для должного оздоравливающего эффекта достаточно лёгкой разминки, которая поможет, как говорят, «кровь разогнать». Возьмите и начните: титанических усилий здесь не требуется, только доля азарта и доброе отношение к себе и своему телу.
Бодрое утро: комплекс упражнений для быстрого пробуждения
Проснулись — потянулись: 5 упражнений, которые можно делать прямо в кровати
Пить воду после пробуждения
Эта привычка улучшает пищеварение, работу желудочно-кишечного тракта и в целом мягко помогает организму проснуться. Желательно пить воду тёплой.
Что нужно, чтобы сделать эту привычку ежедневным ритуалом? Просто начать. Отнеситесь к этому процессу как к базовой потребности организма, которому необходимо утолить жажду. После пробуждения всегда хочется пить: только вместо пары глотков из случайно попавшей под руку ёмкости с водой подготовьте стакан тёплой воды.
Рискованный эксперимент. Что произойдёт с организмом, если три дня не пить воду
Что произойдёт с организмом, если пить слишком много воды?
Отключать информационный шум за час до сна
Все мы сидим в интернете и соцсетях, это наша ежедневная реальность. Однако то, что мы там видим и читаем, часто вызывает тревожные мысли, из-за которых потом плохо спится.
Но можно завести привычку регулировать время нахождения в интернете и поставить временные рамки, со скольких и до скольких мы там, а не в реальном мире. Это значительно улучшит ваше эмоциональное состояние и снизит нервозность.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
