Как безопасно сбросить вес?

Определение здорового веса

Быть здоровым — значит иметь подходящий для вас вес. Лучший способ узнать, находитесь ли вы в здоровом весе или вам нужно сбросить или набрать вес, — это поговорить с врачом или диетологом, который сравнит ваш вес со здоровыми нормами и поможет вам поставить реалистичные цели. Если выяснится, что потеря веса может пойти вам на пользу, то для начала вы можете последовать нескольким простым рекомендациям, перечисленным ниже.

Управление весом — это долгосрочный успех. Люди, которые быстро теряют вес с помощью жестких диет или других экстремальных мер, обычно набирают обратно все (а часто и больше) потерянные килограммы, потому что они не изменили свои привычки здоровым способом, которого они могут придерживаться.

Советы для успеха

Лучшие стратегии по снижению веса — это те, которые вы можете поддерживать в течение всей жизни. Это долгий срок, поэтому мы постараемся сделать эти советы как можно проще!

Как начать худеть? Попросите близких оказать вам помощь и поддержку. Цель — внести изменения в диету или образ жизни, которые пойдут на пользу всей семье. Подростки, которые пользуются поддержкой своей семьи, обычно добиваются лучших результатов.

Следите за своими едой и питьем. Удивительно, как много калорий содержится в сладкой газировке, соках и других напитках, которые вы пьете каждый день. Простое исключение одной банки газировки или одного спортивного напитка может сэкономить вам 150 или более калорий каждый день. Для утоления жажды пейте воду или другие напитки без сахара и держитесь подальше от соков и газировки с высоким содержанием сахара. Выбирайте нежирное молоко или молоко с низким содержанием жира — это тоже хорошая идея.

Начните с малого. Небольших изменений гораздо легче придерживаться, чем радикальных. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите. Когда вы добьетесь этого, вы сможете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и физические упражнения.

Перестаньте есть, когда вы сыты. Обратите внимание на то, как вы едите, и остановитесь, когда почувствуете себя сытым. Более медленный прием пищи может помочь, потому что мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Иногда перерыв между приемами пищи может удержать вас от того, чтобы съесть еще одну порцию.

Старайтесь не есть, когда вам плохо или скучно — найдите себе другое занятие (прогулка по кварталу или поход в спортзал — хорошие альтернативы). Многие люди считают полезным вести дневник, в котором они записывают, что едят, когда и что чувствуют. Когда вам приходится записывать, вы можете дважды подумать, прежде чем съесть печенье. Позднее просмотр дневника может также помочь определить эмоции, которые они испытывают при переедании.

Планируйте регулярные приемы пищи и перекусы. Вы сможете лучше контролировать чувство голода, если у вас будет предсказуемый график приема пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию во время следующего приема пищи. Добавление 1-2 здоровых перекусов к трем порциям поможет сдержать голод.

5 раз в день не дают набрать лишние килограммы. Бросьте вредную пищу и достаньте фрукты и овощи! Пять порций фруктов и овощей не только помогут вам сбросить вес — они помогут вам чувствовать себя сытым и поддержат здоровье вашего сердца и всего организма. Другие рекомендации по правильному питанию: выбирайте хлеб из цельной пшеницы и другие цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, ешьте здоровый завтрак, контролируйте порции

Другие советы

Избегайте разных непонятных диет. Никогда не стоит заменять еду коктейлями или отказываться от какой-либо группы продуктов в надежде похудеть — нам всем необходимо разнообразие пищи, чтобы получать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Избегайте таблеток для похудения (даже безрецептурных или растительных). Они могут быть опасны для вашего здоровья; кроме того, нет никаких доказательств того, что они помогают удерживать вес в течение длительного времени.

Не запрещайте себе разные продукты. Не говорите себе, что вы больше никогда не будете есть свои любимые десерты. Если вы запретите себе все лакомства, вы будете хотеть их еще больше. Ключом к долгосрочному успеху является выбор здоровой пищи в большинстве случаев. Если вы хотите съесть кусочек торта на вечеринке, сделайте это! Но для баланса съешьте морковку, а не чипсы.

Двигайтесь. Вы можете обнаружить, что вам не столько нужно сокращать калории, сколько просто двигаться. Не думайте, что для получения физической нагрузки вам обязательно нужно заниматься командными видами спорта или ходить на занятия по аэробике. Попробуйте разные виды деятельности — от пеших прогулок до езды на велосипеде и танцев, пока не найдете то, что вам по душе.

Вы не спортсмен? Найдите другие способы включить активность в свой день: пройдитесь пешком до школы, пробегитесь пару раз по лестнице перед утренним душем, выключите телефон и помогите родителям в саду, прогуляйтесь мимо дома вашей подруги — все, что заставит вас двигаться. Вашей целью должно стать ежедневное выполнение упражнений в течение 60 минут. Но каждый должен с чего-то начать. Вполне можно начать с того, чтобы просто пройтись несколько раз вокруг квартала после школы и постепенно повышать свой уровень физической подготовки.

Наращивайте мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Поэтому добавление силовых тренировок к вашей программе упражнений может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, а также сделать ваше тело более подтянутым. И силовые упражнения — это не единственный способ: Попробуйте использовать ленты, пилатес или отжимания, чтобы стать сильнее. Хороший, сбалансированный фитнес включает в себя аэробные тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Прощайте себя. Вы собирались съесть один крекер с распыленным на него сыром, а в следующее мгновение узнали, что банка набрала воздух и коробка пуста? Выпейте воды, почистите зубы и двигайтесь дальше. Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, сталкивался с трудностями. Если вы оступились, лучше всего вернуться на прежний путь и не оглядываться назад.