Зима приближается к концу, впереди весна. Для организма наступают тяжелые времена, которые называем авитаминозом. Иммунная система ослабевает, и мы подхватываем простуду.
Этот не должно стать неизбежностью, мы в состоянии предотвратить эти неприятности. Необходимо соблюдать несколько несложных правил.
- Мойте руки теплой водой с мылом. Это очень простая процедура, которая поможет избавиться от любых вирусов после рукопожатия, прикосновения к дверной ручке или деньгам.
- Не будьте слишком доверчивы, когда вас убеждают в том, что антибактериальное мыло в данном случае самое эффективное. Взрослое человеческое тело имеет 100 триллионов бактериальных клеток, антибактериальное мыло уничтожит все бактерии, в том числе и хорошие. Обычное мыло убьет вредные вирусные микробы, оставляя нетронутыми полезные бактерии.
- Оптимизируйте уровень витамина D. Дефицит витамина D, к сожалению, невероятно распространен, особенно в зимние и весенние месяцы. Низкий уровень витамина D ухудшит вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к простуде и другим респираторным инфекциям. Витамин D производит 200-300 антимикробных пептидов, которые убивают бактерии, вирусы и грибки. Поддерживая оптимальный уровень витамина D (от 50 до 65 нг / мл), вы можете избежать простуды.
- Увеличение уровня витамина D с естественным воздействием солнечного света является идеальным методом. Проведите не менее 10-20 минут на свежем воздухе на солнце. Ваш уровень проверяется с помощью анализа крови, это единственный способ узнать ваш текущий уровень и сколько вам нужно дополнить.
- Ежедневные умеренные физические нагрузки в течение 30 минут помогают поддерживать хорошую физическую форму. Ваша иммунная система страдает, если вы не досыпаете или страдаете бессонницей.
- Ваш организм должен получать достаточное количество воды. Это имеет решающее значение для оптимального функционирования всех систем организма. Регулярное потребление воды помогает очистить организм от токсинов, сохраняя эффективную работу иммунной системы.
- Если вам не нравится вкус вашей воды, добавьте несколько ломтиков цитрусовых или огурец. Теплая вода с выжатым соком лимона может быть невероятно успокаивающим и увлажняющим средством, особенно с утра. Она может помочь заменить утреннюю чашку кофе или черного чая.
- Состояние хронического стресса может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к простуде, поэтому вам нужно научиться справляться с ним.
- Исключите из рациона сахар и обработанные продукты, они подавляют иммунную систему. Замените сахар медом, стевией или кленовым сиропом.
- Употребление естественно ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт повышают вашу иммунную систему.
- Если вы не можете употреблять такие продукты ежедневно, употребляйте пробиотические добавки, они содержат полезные бактерии. Это укрепляет иммунную систему и улучшает работу пищеварительной системы.
- Введите в свой рацион кокосовое масло, которое содержит длинную цепь жирных кислот, которые, среди прочего, прекрасно подходят для уничтожения вредных бактерий, паразитов и грибков. В утреннюю порцию каши нужно добавлять одну или две столовых ложки кокосового масла. Это отличный способ начать день.
- Польза куриного супа – это не миф. Куриный бульон и специи, добавленные в суп, очень полезны. Речь идет не о консервированных супах из супермаркета. В них слишком много химических веществ и консервантов.
- Используйте природные защитные силы организма, и простуда не коснется вас.
