Как и чем укрепить сердце и сердечную мышцу

 Когда сердце работает нормально, мы не думаем об этом самом важном органе нашего организма и не задаемся вопросом: как укрепить сердце и сердечную мышцу. Между тем, это очень важный вопрос и знать способы укрепления сердечной мышцы необходимо всем.

Сердечная мышца при хорошем самочувствии работает незаметно. Но при появлении таких признаков, как боль в области груди, отдающая в левую руку, одышка даже в покое, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, лихорадка стоит задуматься о воспалении сердечной мышцы, нуждающейся в неотложной помощи. Особенно опасны боли в груди в состоянии покоя или после незначительной нагрузки.

Факторы риска возникновения заболеваний сердца

Основными причинами кардиологических заболеваний являются:

• пороки сердца
• генетические нарушения
• гипертония
• патология почек

Развитие острого инфаркта миокарда и риск внезапной смерти повышается в связи с возрастом. Особенно эта проблема касается мужчин старше 40 лет. У мужчин, перешагнувших 40-летний возраст возможны изменения жирового и углеводного обмена, т.е возникновение диабета.

Сахарный диабет в сочетании с атеросклерозом отрицательно сказывается на состоянии сосудистой стенки изнутри.

Повышенная масса тела при повышенном уровне холестерина в крови (выше 5,0ммоль/л) влияет на возникновение атеросклеротических бляшек, отлаживающихся на внутренней стенке артерий.

Артериальная гипертония (повышенное давление) является виновницей повышенного тонуса сосудов. Такое состояние приводит к возникновению нарушения кровоснабжения внутренних органов, что сказывается на регулярной напряженной работе сердца.

Алкоголь и курение негативно сказываются на состоянии внутренней оболочки сосудов.

Причины ослабления сердечной мышцы

На развитие слабости сердечной мышцы влияют:

• плохое питание клеток сердца;
• стрессы;
• курение;
• переизбыток в питании соли, сахара, алкоголя;
• сгущение крови из-за малого количества поступающей в организм воды;
• аллергические реакции;
• тонзиллит, ангины, токсоплазмоз, грипп, скарлатина;
• малоподвижный образ жизни.

Профилактически мероприятия

Для укрепления сердечной мышцы и сохранения здорового сердца достаточно регулярно выполнять несложные правила.

Рациональное правильное питание, здоровый образ жизни, посильная физическая активность имеют большое значение для укрепления сердечной мышцы.

Отказ от вредных привычек очень важен для людей, стремящихся снизить риск развития сердечных заболеваний. Употребление алкоголя и курение вызывают тахикардию (учащенное сердцебиение). Человек, регулярно употребляющий спиртное и вдыхающий никотин, обрекает свое сердце на повышенную потребность в кислороде. Кислород доставляется к сердцу по коронарным артериям, но если из-за атеросклероза или сахарного диабета артерии изменены (сужены просветы из-за холестериновых бляшек), поступление кислорода затрудняется вследствие плохого кровообращения. Такая ситуация приводит к ишемии миокарда, а в дальнейшем к острому инфаркту.

К ослаблению сердечной мышцы приводит частое нахождение в стрессовых ситуациях. Постоянный стресс отрицательно влияет на работу надпочечников, сердца и сосудов. Происходит это из-за выброса в кровь адреналина и кортизола, способствующих увеличению частоты сердечных сокращений и приводят к тахикардии, а затем к аритмии.

На фоне этих заболеваний существует высокий риск заболевания сахарным диабетом.

Очень важно уметь сохранять душевный покой, не поддаваться на провокационные выпады, уходить от стрессовых ситуаций. Если самостоятельно не получается это сделать, необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Еще одним важным фактором, влияющим на укрепление сердца, является полноценный сон. Во время спокойного глубокого сна сердцу требуется меньше кислорода, оно испытывает меньшую нагрузку, т.е. во время сна отдыхаете не только вы, но и ваше сердце. Восемь часов сна должны стать законом для людей, заботящихся о своем здоровье. Ночной сон менее 8 часов со временем негативно сказывается на здоровье.

Правильное питание − это не диеты, которые иногда доводят до выраженного голодания и заканчивающиеся бесконтрольным употреблением продуктов.

Правильное рациональное питание − это включение в рацион питания полезных продуктов, но исключение «вредной» еды. Важна также регулярность питания, не менее 4 раз в день. Ужин должен быть не позже семи часов вечера. Если захотелось есть перед сном − выпейте стакан молока или кефира, съешьте пару ложек сметаны или творога. Это поможет снять чувство голода и спокойно уснуть.

Продукты, плохо влияющие на здоровье сердца

Долгие годы считалось, что все продукты питания полезны для здоровья. Главное − не испытывать чувство голода. Люди не особенно задумывались над тем, что употребляют в пищу. Вкусно, сытно, ароматно − значит, полезно. Но оказалось все не совсем так. И сейчас только младенцы не понимают (но не употребляют!), что жирные сорта мяса, солености, копчености, жареные блюда, жареное сало, колбасы и сосиски, консервы любых видов, сладкие газированные напитки, многие кондитерские изделия из разряда продуктов питания перешли в лагерь «вредных продуктов».

Люди, следящие за своим здоровьем, отказались от употребления вредной пищи. Хватает пары месяцев, чтобы организм отвык от этих продуктов, и при взгляде на них возникало даже чувство неприязни.

Вместо перечисленных продуктов включайте в рацион питания нежирные мясо и рыбу, молочные и кисломолочные продукты, творог, яйца, зерновые и крупяные изделия, овощи и фрукты. Ограничьте употребление соли и сахара.

Старайтесь готовить блюда в запеченном виде или отварном, тушеном, но не жареном.

Наиболее полезные продукты для сердца

Благоприятное воздействие на укрепление сердечной мышцы оказывают орехи, особенно грецкие, миндальные.

Гранат, яблоки, грейпфрут, шиповник, смородина, малина, черешня, вишня, земляника, содержащие калий, магний, железо, очень полезны и важны для нормальной сердечной деятельности.

Авокадо, тыквенные семечки, лук, чеснок и брокколи содержат важные микроэлементы, помогающие нормализации тонуса сосудов, помогающие правильному сокращению клеток мышечной ткани.

Крупы: овсяная, гречневая, пшеничная, рисовая, хлеб грубого помола — это настоящий кладезь очень ценных и нужных организму витаминов группы В. Эти витамины необходимы для нормального функционирования организма, и сердца в том числе.

Рыба: треска, тунец, сардина, нежирное мясо телятины, индейки содержат белок и витамины группы В. Рыба также богата омега−3 жирными кислотами, важными для усвоения «хорошего холестерина» и выведения «плохого».

Физическая активность

Движение − это жизнь. Эти слова не просто слоган, а действительно призыв к действию. Пока человек движется, он живет. Активное движение способствует активному кровообращению, замедляется двигательная активность − замедляется кровообращение, а с ним и все функции.

Но это совсем не значит, что человек, который никогда не занимался бегом или гимнастическими упражнениями, а вчера решивший начать здоровый образ жизни, сегодня решил пробежать кросс в 2км. Такое решение может закончиться очень плачевно. Переходить к активной физической нагрузке надо постепенно. Начинайте с утренней зарядки, прогулок на свежем воздухе, быстрой ходьбы, плавания, отказа от лифта, а затем при хорошем самочувствии можете добавлять постепенно физические упражнения посложнее.

Старайтесь меньше находиться в жаркие дни под палящим солнцем, соблюдайте питьевой режим.

Принимайте не менее двух раз в год препараты, содержащие магний: магнийВ6, магвит и другие.

Употребляйте настои шиповника, лимона, боярышника, ешьте изюм и курагу.