Повторяющиеся запоры — проблема, к которой нельзя относиться легкомысленно. Но регулярное употребление слабительных без изменения диеты или образа жизни — это путь в никуда. С запором нужно бороться по-другому. Проверить как? К слову, отметим, что если вас интересуют ошибки при запоре вот источник, посетите данный сайт и прочтите не менее важную информацию, которая касается запора и его лечения.
Когда можно сказать, что у вас запор? Считается нормальным опорожнение кишечника от 2 до 5-7 раз в неделю. Отклонение в несколько дней не повод для беспокойства. Запор возникает только тогда, когда опорожнение кишечника происходит менее 3 раз в неделю. Это происходит потому, что слабые сокращения мышц в толстой кишке замедляют движение стула по мере его приближения к прямой кишке. Запор обычно сопровождается болями в животе и газами.
Кишечный транзит — это время, за которое съеденная пища проходит через весь пищеварительный тракт. У взрослого здорового человека это обычно занимает менее 72 часов, хотя идеального времени для переваривания пищи не существует. Это индивидуальная черта, которая часто не связана с диетой.
Врачи, занимающиеся этим вопросом, заметили, что кишечник у женщин длиннее, чем у мужчин, а с возрастом он становится еще длиннее.
Если между одним испражнением и следующим проходит не более 72 часов, все в порядке. При увеличении времени можно говорить о медленном кишечном транзите, который считается патологией.
У каждой 2-й женщины и каждого 4-го мужчины есть проблемы с регулярной дефекацией. Некоторые люди считают это серьезным, но обычно мы сами виноваты.
Не все запоры должны вызывать беспокойство. Если это связано с путешествиями, сильным стрессом, сменой диеты или воды и длится несколько дней, то волноваться не о чем. Настоящая проблема наступает, когда нет дефекации в течение нескольких недель.
Запор — как его предотвратить?
Регулируйте время дефекации. Ленивый кишечник можно стимулировать к работе, принимая легкие слабительные.
Измените свои пищевые привычки. Ешьте цельнозерновой хлеб, побольше овощей, фруктов, круп, кефира и йогуртов, содержащих живые бактерии. Избегайте шоколада, какао, сладостей, яиц, белого риса и больших порций картофеля.
Пейте больше. Ежедневно не менее 1,5–2 литра жидкости, в основном негазированной минеральной воды.
Ешьте в определенное время. Желательно 4–5 раз в день, но небольшими порциями. Ешьте медленно, чтобы не проглотить воздух.
Позаботьтесь о дорожном движении. Выделите время для ежедневной прогулки или физических упражнений, так как это улучшает работу кишечника.
Вместо слабительных средств вы можете время от времени использовать свечи, чтобы помочь дефекации, которая не проходит через пищеварительный тракт. Проблема запоров решается в нижних отделах пищеварительного тракта, в прямой кишке, благодаря чему происходит физиологическое опорожнение кишечника.
Врачи говорят, что лучше всего начинать войну с запорами простейшими натуральными стимуляторами, усиливающими работу кишечника, такими как сливы, изюм, семена льна.
