С наступлением холодов многие задаются вопросом, какие витамины принимать осенью, чтобы поддержать здоровье. После активного потребления свежих овощей и фруктов летом, организм ощущает нехватку полезных веществ.
Мы обратились за комментариями специалиста по подбору витаминов и добавок московской компании vita-vit.ru.
Даже те, кто не страдает от сезонных колебаний настроения и здоровья, замечают перемены. Кожа тускнеет, ногти расслаиваются, энергии не хватает, появляется сонливость – всё это типично для холодного времени года.
Летом мы получаем много витамина D из солнечного света, а разнообразные сезонные фрукты и овощи обеспечивают организм широким спектром полезных веществ. К сожалению, этих запасов хватает ненадолго. Осенью резко падает температура, меняется рацион, возрастает психологическая нагрузка из-за работы и учёбы. Чтобы противостоять негативным факторам, важно скорректировать питание и добавить витамины.
Для поддержки иммунитета осенью рекомендуется есть больше тёплых блюд с достаточным количеством калорий. Полезны будут каши, орехи, мясо, рыба, молочные продукты. Орехи содержат жиры, белок и витамины группы B. Мясо, рыба и молочка обеспечат организм необходимым белком. Из напитков предпочтительны чай с мёдом и травами, кофе.
Для стимуляции обмена веществ нужно включить в рацион острые приправы – перец, куркуму, имбирь. Они разгонят метаболизм. Важно пить достаточно жидкости, чтобы не допустить зашлаковывания организма.
Кроме корректировки рациона, осенью рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы и биодобавки. Это позволит восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, который невозможно полностью устранить только за счёт питания.
Для этого натуральные витамины купить стоит заранее. Так, для иммунитета нужны витамины С, D, B.
Если знаете по себе, что от хлорированной воды в холодное время года сушит кожу, и появляются первые морщины, стоит купить коллаген в таблетках. Он же укрепляет суставы, хрящи, сердечную мышцу.
Также для нормальной работы сердца и нервной системы обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы с калием и магнием.
Не обойтись осенью без омега-3 и омега-6 жирных кислот. Они так же, как коллаген, помогут сохранить кожу красивой, а нервную систему устойчивой.
Самолечением заниматься не рекомендуется, поскольку без сдачи анализов можно ложно определить дефицит какого-то витамина или минерала в организме и сделать своему организму хуже, простимулировав избыточное накопление этого элемента, которое в тяжелых случаях может привести к камням в почках и прочим осложнениям.
Осенние добавки принимать стоит комплексами. Так и перспектива переизбытка какого-то из элементов невозможна, и усвояемость составляющих комплекса будет значительно выше, ведь наука составляет компоненты, тщательно изучив их взаимодействие. В конечном итоге почему бы не воздействовать в организме сразу на несколько проблем нехватки витаминов вместо одной?
Не стоит забывать осенью и про эмоциональное здоровье. Холодная осень увеличивает риск стрессов и даже депрессии. Планируйте встречи с близкими, походы на концерты, займитесь творчеством. Это поможет сохранить позитивный настрой и здоровье.
