В настоящее время практически каждый человек стремится вести более здоровый образ жизни, старается изменить свои привычки, старается стать здоровее и сильнее. Конечно же, все это нельзя начинать резко, без какой-либо подготовки моральной и физической, но все же начать делать шаги к успеху, приступить к изменениям можно и даже нужно. Именно поэтому очень важно уделить внимание физическим нагрузкам, потому что они обеспечивают укрепление иммунитета, увеличивают силу и выносливость организма, обеспечивают стройность и рельефность телу.
Конечно же, можно говорить о том, что сейчас существует огромное количество всевозможных вариантов и разновидностей спортивного образа жизни, в который включается тот или иной вид спорта, физической нагрузки. Но одним из самых эффективных тренингов является силовая нагрузка, которая в свою очередь имеет определенные особенности, поэтому стоит учитывать свою подготовленность, а также наличие определенных противопоказаний. При этом именно упражнения с гантелями подробнее здесь достаточно простые в своем выполнении являются одними и эффективных, потому что с их помощью можно проработать большую часть мышц тела, причем не только рук.
Именно поэтому стоит присмотреться к самым распространенным и в особенности популярным упражнениям с весом:
— для проработки мышц груди стоит расположиться лежа и взять гантели в обе руки, а далее выполнять жим лежа, причем он может быть в разных вариациях, в зависимости от того, какие конкретно мышцы нуждаются в проработке;
— для того чтобы спина была более рельефной и сильной можно выполнять тягу гантелей в наклоне, что позволит проработать не только спину, но и руки, и пресс, при этом следует выполнять тягу на каждую руку попеременно, с учетом веса;
— приседания с гантелями является одним из простых, доступных и универсальных способов прокачать мышцы ягодиц и ног, а также выпады, которые тоже эффективны;
— плечи отлично включаются в работу, если выполнять жим руками сидя над головой, в этом случае задействуются дельтовидные мышцы, но необходимо грамотно подготовить место для упражнения, в частности установить спинку под прямым углом.
