Меня зовут Алла и я перепробовала все “умные” диеты: кето, интервальное, подсчёт калорий, спортики, детоксы (стыдно, но было). Вес то уходил, то возвращался, энергия прыгала, настроение — в ноль. В какой‑то момент я устала воевать со своим телом и решила разобраться, что со мной не так — или, возможно, всё как раз так, просто я играю не по правилам. Сделала полногеномный тест у Атлас (Полный геном), потому что хотела понять, какие у меня особенности метаболизма и на что реально влиять.
Когда результат генетического теста Атлас пришёл, я сразу ушла в блоки “питание и метаболизм”, “вес и аппетит”, “чувствительность к углеводам и жирам”, “витамины и минералы”, плюс фармакогенетика (на случай, если когда‑нибудь решусь на препараты, влияющие на вес/аппетит).
Что именно оказалось для меня поворотным.
-
Чувствительность к углеводам vs жирам. В отчёте у меня чётко отметилась повышенная чувствительность к рационам с высоким содержанием насыщенных жиров и лучшая переносимость умеренно‑углеводных схем. Это объяснило, почему на кето я теряла пару килограммов воды, а потом застревала с вздутиями и нулем энергии. Как только вернула сложные углеводы (овсянка, крупы, бобовые) и убрала “зло” вроде постоянного сливочного/жирного сыра, вес наконец сдвинулся, а тренировки перестали быть мучением.
-
Аппетит и насыщение. У меня обнаружились варианты, связанные с позже приходящим чувством сытости. Это ровно про ту ситуацию, когда я “вроде поела”, а мозг ещё не понял. После этого я перестала воевать с собой “силой воли” и добавила больше белка и клетчатки к каждому приёму пищи и начала делать паузу перед добавкой, если не наемся. И — внимание — это стало работать, потому что я перестала думать, что со мной что‑то не так, и просто подстроила процесс под свои особенности.
-
Кофеин и энергия. По профилю я быстро метаболизирую кофеин. Для диет это критично: “кофе вместо завтрака” не помогал ни с аппетитом, ни с продуктивностью — он просто быстро “сгорал”. Перенесла кофе на первую половину дня, вернула нормальный завтрак (белок + сложные углеводы), и внезапно ушли вечерние зажоры. Минус один триггер переедания.
-
Натрий и задержка воды. Есть генетические маркеры повышенной чувствительности к соли — это про меня. На “чистой” еде минус килограмм за пару дней, на полуфабрикатах — плюс два утром. Я перестала паниковать и рулить дефицитом, а просто держу соль под контролем и слежу за калием/овощами.
-
Витамин D, железо и усталость. В отчёте — склонность к низким уровням D и рискам латентного дефицита железа. Для метаболизма это важно: когда ты хронически выжатая, тренировки для жиросжигания превращаются в пытку. Сдала анализы, скорректировала D и ферритин с терапевтом — и только после этого силовые начали давать эффект, а не просто забирали силы.
-
Ответ на диеты с ограничением калорий. У меня отмечена высокая вероятность “энергетической экономии” при долгом дефиците — тело быстро снижает расход. Это объяснило мой вечный плато на 1200–1300 ккал. Вместо бесконечного урезания мы с тренером сделали: разумный дефицит, больше движения, 2–3 силовых в неделю и периодические “рефид без зажора. Плато стало короче, прогресс — стабильнее.
-
Фармакогенетика и переносимость. Я не сижу на препаратах для снижения веса, но приятно знать, как я в целом метаболизирую некоторые классы средств, влияющих на аппетит. Это скорее страховка: если когда‑нибудь будем обсуждать с врачом медикаментозную поддержку, у нас будет отправная точка по дозировкам и рискам побочек.
Что изменила после отчёта
-
Питание: белок принимаю в каждый приём пищи, сложных углеводов не боюсь, насыщенные жиры теперь под контролем. Соль снижаю осознанно.
-
Режим: веду дневник питания и делаю паузы для насыщения. Пью кофе до 14:00, не заменяю им еду.
-
Анализы: слежу за витамином D и ферритином по плану врача.
-
Тренировки: минимум 2 силовых, 10000 шагов каждый день. Не убиваю себя кардио.
-
Психология: перестала измерять успех сугубо цифрой на весах — держу фокус на составе тела, самочувствии и силовых показателях.
Что понравилось
-
Наконец появилось понимание, почему “идеальные” диеты не работали конкретно у меня.
-
В отчёте много понятных пояснений и осторожных формулировок.
-
На основе данных получилось построить устойчивый план без культа воли и “запретных” списков.
Итог. Генетический тест не починил мой метаболизм, но объяснил, почему именно мои диеты не работали. Когда знаешь, как устроен, ты перестаёшь воевать с телом и начинаешь с ним договариваться. Итог за три месяца — минус сантиметры там, где надо, стабильная энергия и отсутствие вечного чувства вины за неидеальность. И это лучший результат: жить нормально, а не на диете.
