Олимпийская чемпионка Вера Бирюкова рассказала, как сохранить здоровье и добиться максимальных результатов.
Вера Бирюкова олимпийская чемпионка по художественной гимнастике
Какие ошибки часто допускают новички при желании сесть на шпагат и как это исправить? Шпагат — это предмет гордости тех, кто им обладает, и предмет зависти у тех, кто не может на него сесть. Многие пытаются всё сделать по-быстрому, однако нужно понимать, что стретчинг — это очень большая работа. И не только ног, но и всего тела.
Правильный и здоровый шпагат – это, прежде всего, растяжка фасций. Это своеобразные «футляры» наших мышц, соединительная ткань, которая защищает их и позволяет лучше взаимодействовать с другими мышечными группами. Фасции должны быть эластичными, чтобы позволять нашему телу правильно двигаться. От их здорового состояния зависят наши гибкость и сила, выносливость и работоспособность.
Самая большая ошибка новых членов клуба «шпагатунцев» — это желание сесть на шпагат за три дня. Думаете, я преувеличиваю и в мире не существует людей с такой мечтой? Поверьте, есть! Они точно знают, что не пластилиновые, но их ни на грамм не смущают порванные связки.
5 главных ошибок при достижении шпагата
- Тянуться как попало, не разобравшись в правильности самого алгоритма. Таким образом вы не только сядете на шпагат позже, чем хотели, но и испортите себе здоровье.
- Растягиваться на одну сторону/ногу — это нарушение симметрии тела. Как бы абсурдно для новичков это ни звучало, но такая растяжка — это «здравствуй, инвалидность». Нарушение баланса в теле потянут за собой не только позвоночник, тазовые кости, колени, но и внутренние органы. Так уж устроен человек: у нас всё работает в связке.
- Зажиматься от боли и не дышать. Если человек, мечтающий о шпагате, сожмётся, скукожится, наберёт побольше воздуха и, преодолевая себя, начнёт растяжку, ничего из этого не выйдет. Мечту о шпагате можно отпустить в свободное плавание или отдать её кому-то другому. Дыхание — важная составляющая этого действия, и дышать, растягиваясь, нужно правильно.
- Нездоровое питание. Разговоры о правильном рационе уже всем надоели, но не бойтесь, буквально один секрет! Новички клуба «шпагатунцев», питающиеся хлебобулочными изделиями, конечно, в итоге сядут на шпагат. Но процесс пойдёт в три, а то и в пять раз быстрее, если меню будут дополнять продукты, содержащие серу. Все знают про Омегу-3 и Омегу-6, а про такой секрет большинство и не слышало.
- Неразогретое тело. Нет разминки для всего тела — нет здорового шпагата. Нет здорового шпагата — нет хорошего самочувствия. По-моему, всё предельно просто.
Как полюбить растяжку, если тянуться больно. 6 советов от олимпийской чемпионки
Можно ли сесть на шпагат с нуля во взрослом возрасте? Отвечает тренер по растяжке
Не допускайте этих ошибок, и тогда вы сядете на шпагат ещё быстрее. Самое главное – знать во всём меру и слышать своё тело.
В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай бесплатную тренировку по сквошу! Победителей объявим 25 мая.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
