Способов сбросить лишний вес много. Не все из них полезны, некоторые откровенно вредны, другие достаточно сложные и подходят не всем. Но есть простейшие методы, которые подходят многим и давно уже доказали свою эффективность.
Но в любом случае запись к терапевту обязательно – важно пройти обследование и понять, что дело только в переедании, ан е в проблемах со здоровьем.
Пить много воды
Разумеется, если нет каких-то противопоказаний по здоровью. Если пить больше воды, похудеть намного проще. Хорошо выпивать стакан воды после пробуждения, за полчаса до приема пищи, через час после еды, а также заменить водой чай, кофе, почти все напитки. Важно, чтобы вода была чистая, негазированная, хорошего качества. Одно это поможет легко сбросить несколько лишних килограммов за месяц.
Происходит это за счет многих факторов. Во-первых, под голод нередко маскируется жажда. Во-вторых, вода сама по себе отбивает аппетит. После двух стаканов воды есть уже не так хочется, снижается аппетит. К тому же вода выводит лишний сахар, соль, вредные вещества из организма. В результате постепенно улучшается метаболизм, сигнал в мозг о насыщении приходит быстрее, человек перестает переедать. Лишний вес уходит.
Добавить в рацион клетчатку
Или обычные отруби, которые продаются в отделе здорового питания почти в каждом гипермаркете. Вариантов употребления несколько. Можно есть их как самостоятельный продукт, можно добавлять в каши и супы, заменять ими один прием пищи в день. Но следует помнить, что клетчатку и отруби надо обязательно запивать большим количеством воды. Если этого не делать, вместо пользы можно навредить своему организму. Клетчатка и отруби, разбухая в желудке, заполняют его, чувство голода притупляется или исчезает совсем.
Включить в рацион овощные легкие супы
Если задача – скинуть лишние килограммы быстро, теплая жидкая пища и напитки незаменимы, чтобы не испортить желудок, не навредить здоровью и согреться. Когда вес уходит быстро, иногда чувствуется озноб и недомогание. Это нормально.
Если выпить теплый зеленый чай с молоком, чашку овощного отвара или съесть легкий овощной суп-пюре, станет намного легче. Это поддержит организм, поможет не сорваться. Разумеется, в рацион необходимо включить просто свежие овощи, фрукты, белковую пищу (мясо и рыба), но не забывать именно о жидкой теплой пище.
Заменить сахар сухофруктами, а от соли отказаться совсем
Или свести к минимуму употребление соли и продуктов, богатых содержанием соли. Во-первых, несоленой и несладкой пищи много не съешь. Во-вторых, уже через несколько дней уйдут несколько килограммов только за счет лишней жидкости, отеков в организме. Это вдохновит на последующие подвиги, появится стимул и интерес продолжать диету, относиться строже к своему рациону. Не захочется баловаться плюшками и обильно поливать салат майонезом. Цель покажется вполне достижимой и реальной.
Парочка сухофруктов к чаю, чтобы не завывать в голодной муке, вполне утолит желание съесть что-то сладкое. Вкусный инжир, курага, чернослив, маленькая горсть изюма со временем станут полноценным лакомством. Конечно, на адаптацию нужно время. Сначала так и будет тянуть на тортики, шоколад и все, что нельзя. И не стоит ставить себе строгие запреты на всю жизнь. Толстеют не от одного куска торта и сосисок, а от пятого куска торта за неделю после обильного ужина с сосисками. Пусть вредная пища будет, но будет редким исключением из правил.
Двигаться перед телевизором
Поставить себе за правило – не сидеть перед телевизором. Всегда двигаться, когда идет любимый фильм или передача. И, соответственно, не есть перед телевизором. Можно пританцовывать, можно делать всякие упражнения или крутить педали велотренажера, но только не сидеть. Можно в интенсивном ритме, можно – в спокойном. Если, допустим, крутить обруч каждый день во время просмотра новостей и прогноза погоды, можно уменьшить объем талии на два-три, а то и более сантиметров, не придерживаясь строгих диет.
Но бывает, что дело не только в обжорстве. Например, врач-гинеколог (https://medgagarin.ru/ginekolog/) может обнаружить у женщин синдром поликистозных яичников, который провоцирует ожирение. То есть в любом случае медицинское обследование обязательно.
