Как снять нервное напряжение в домашних условиях

 Состояние повышенного нервного напряжения или стресс − реакция организма на воздействие неблагоприятных психологических или физических факторов, нарушающих состояние нервной системы. Стрессовую реакцию организма вызывает любая сильная эмоция. При её длительном воздействии психика и весь организм не имеют возможности восстановиться. Поэтому очень важно знать, как в домашних условиях можно снять нервное напряжение, что для этого необходимо.

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Одни сразу бросаются в панику, вторые делают вид, что ничего не произошло, но внутри у них в этот момент бушует море ярости или страха, третьи только в первые минуты испытывают страх или волнение, но через некоторое время берут ситуацию под контроль и почти без нервных потерь решают проблему.

Почему так происходит и что делать с нервным напряжением?

Душевное спокойствие очень важно для здоровья организма. Нервное напряжение является причиной многих заболеваний. Внутренняя зажатость, постоянное ожидание чего-то ужасного, что должно вот-вот случиться или невозможность выплеснуть наружу бурю, бушующую внутри, приводят к нервным срывам, иногда к депрессиям, из которых очень сложно выйти.

Нервная система неразрывно связана с физиологическими процессами организма. Если нервы дают сбой, начинаются жалобы на здоровье: тут болит, там покалывает. Это происходит оттого, что все силы организм бросает на устранение стресса, забирая энергию у внутренних органов.

Чтобы организм мог противостоять стрессовым ситуациям необходимо придерживаться питания с достаточным количеством витаминов группы В, лецитина, полиненасыщенных жирных кислот. В меню обязательно должны присутствовать морская рыба (особенно красная), печень, мёд, молоко, яйца, масло сливочное и растительное, бобовые.

Полноценный сон также очень важен для поддержания здоровья нервной системы. Сон должен быть не менее 8 часов. Постоянное недосыпание чревато нервно психическим напряжением.

Идеально, если вы делаете ежедневную зарядку и занимаетесь утренними пробежками. Не все могут похвастаться такими успехами. Советую ежедневные пешие прогулки. Это может позволить себе каждый (почти). Гуляйте по пути на работу, выходя из дома раньше на 15 минут и удлинив маршрут до остановки или до машины. Если это невозможно, гуляйте после работы не менее получаса (магазины не считаются!). Прогуливаясь, обращайте внимание на природу, старайтесь находить и видеть прекрасное в окружающем.

Причины возникновения нервного напряжения

• дефицит свободного времени
• увеличение информационного потока
• нежелательные контакты
• длительное пребывание в зонах электромагнитных полей (телевизоры, компьютеры, микроволновки, мобильные телефоны, смартфоны и т.д.)
• постоянный шумовой фон (телевизор, компьютер, шум машин и т.д.)
• плохой экологический фон (угарный газ, окислы серы)
• возраст (изменение гормонального фона, ухудшение здоровья)

Нервный стресс сопровождается мышечным перенапряжением. Постоянная нервозность и малоподвижный образ жизни вызывают гипертонус (тянущая боль в области шеи, поясницы). Снижается работоспособность, появляется постоянная раздражительность, нарушение сна, вялость, нежелание общаться с окружающими.

Если не обратить внимание на это состояние, могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем.

Способы снятия нервного напряжения

Учитесь владеть собой. Существует несколько методов, пользуясь которыми, можно быстро снять нервное напряжение в домашних условиях.

• Самым лучшим и эффективным методом считается физическая нагрузка. Пройдитесь по улице, замедляя, а потом прибавляя шаг. Хорошо прогуляться по парку, постоять у водоёма. Созерцание воды успокаивающе действует на нервную систему. В результате прогулки нормализуется функция эндокринной системы, улучшится настроение.

• Если на улицу выйти не получается, уединитесь в комнате. Сядьте на стул, ухватитесь руками за сидение, и с усилием потяните его вверх, считая до 7. Затем, соедините в замок руки, заведите их за голову и давите ими на шею, а всем телом сопротивляйтесь давлению.

• Сядьте на краешек стула, опустите руки вниз, а голову поднимите вверх. Досчитайте до 10. Сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните и медленно выпрямитесь.

• Если же нет возможности уединиться, а эмоции зашкаливают, не сдерживайте их! Покричите, швырните что-нибудь, побейте подушку, поплачьте. Сдерживаемые эмоции могут привести к преждевременной смерти, инфаркту или инсульту.

• Снять нервное напряжение в домашних условиях поможет кропотливая работа: перебирайте мелкие вещи, потискайте анти стрессовую игрушку.

• Воспользуйтесь помощью восточной мудрости. Избавиться от негативных мыслей поможет передвигание в доме 27 вещей. Во время перекладывания и перестановки вещей ваши мысли постепенно освободятся от негатива и это поможет освободиться от состояния нервного напряжения.

Думаю, элементарная уборка квартиры тоже поможет избавиться от напряжения нервной системы.

• С нервным напряжением и стрессом отлично борется интенсивная пробежка по лестнице. В течение минуты побегайте вверх и вниз по лестнице. Мышцы от движения придут в тонус, негатив незаметно уйдет.

• Отличным средством снятия стресса являются успокаивающие ванны. Для их приема используют отвары лечебных трав шалфея, мяты и березы или тысячелистника, ромашки и шалфея.

Для приготовления отвара 5ст.л. смеси трав залить 2л кипятка, держать на медленном огне 10 мин., настаивать 15мин., процедить, влить в ванну. Время процедуры не должно превышать 20минут, температура воды не должна быть выше 38 градусов. Ванны рекомендуется применять 2 раза в неделю. Ванны обладают сосудорасширяющим, спазмолитическим и расслабляющим действием.

• Точечный массаж воздействует на биологически активные точки, стимулирует выработку гормонов серотонина и эндорфинов.

Массаж: массировать в центре подбородка (на его внутренней части) антистрессовую точку круговыми движениями − сначала по часовой стрелке 9 раз, затем против нее опять же 9 раз.

Средние пальцы разминать, сдавливать, слегка растягивать по 2 минуты каждый.

Создавайте себе хорошее настроение, ищите поводы для смеха, читайте юмористические рассказы, смотрите комедии, старайтесь общаться с позитивными людьми.

• Устройте себе чайную релаксацию. Выпейте не просто чашку чая, а проведите чайную церемонию. Заварите зеленый чай с добавлением мяты, цветков липы, перелейте его в самую красивую чашку, имеющуюся в вашем доме, устройтесь в уютном кресле или на диване, а может быть в саду под яблоней, и насладитесь чаепитием. Если по каким то причинам вы не пьете зеленый чай, то можно заварить любой другой успокаивающий чай.

Важный совет! Если повышенное нервное напряжение вызвано ссорой с близкими людьми, постарайтесь как можно скорее восстановить мир в отношениях. Не накапливайте негативные эмоции. Вызовите на откровенный разговор близкого человека и выясните причину, по которой произошла ссора. Молчаливое накапливание обид приведет к повторению конфликтов, и нервное напряжение станет постоянным.

Профилактика

Часто нервное напряжение возникает не столько от внешних раздражителей, сколько от недостатка полезных веществ в организме. Чувство тревоги, нервозности хорошо снимает препарат магнеВ6. Периодический прием препарата избавит от излишнего нервно эмоционального напряжения, окажет помощь сердечно-сосудистой системе.

Оставьте решение сложных вопросов на утро. Иногда утром приходит осознание ненужности вчерашних споров или находится решение казалось бы неразрешимых ситуаций. Научитесь отпускать ситуацию!

http://vsenarodnaya-medicina.ru/dlya-chego-nuzhen-kalkulyator-proczentov/