Как ускорить метаболизм (обмен веществ) в организме без лекарств
Обмен веществ, происходящий в организме человека, да и в принципе всего живого на планете, все химические реакции, которые помогают клеткам расти и делиться, выделять энергию и обеспечивать процесс существования называется метаболизмом. Благодаря постоянному поступлению в организм питательной среды вышеописанный процесс происходит непрерывно, независимо от того бодрствуете вы или отдыхаете.
Процесс обмена веществ протекает практически ежесекундно, с каждым вздохом, морганием, любым шевелением потребляется энергия, с каждым приемом пищи, воды, витаминов и минералов, с поглощением воды и даже пребыванием на солнце – происходит выделение и преобразование этой же энергии.
На что влияет нарушение процесса метаболизма
Скорость, с которой наш организм может преобразовать поступившие питательные вещества в энергию непосредственно влияет на запас жировых клеток. Именно скорость метаболизма играет одну из основных ролей в борьбе с лишним весом. Таким образом, снижение веса, результативное похудение, сжигание калорий напрямую связно с тем, как быстро наш организм сумеет переработать все то, что в него поступает.
Есть несколько факторов, влияющих на этот процесс, к ним относятся разница полов, какой возраст у конкретного человека, генетическая предрасположенность, также образ жизни который вы ведете, как часто подвергаетесь стрессам, занимаетесь ли спортом, стабильная работа вашей щитовидной железы. Наиболее эффективным методом повысить скорость обмена веществ является регулярность и интенсивность физических нагрузок.
Определяем уровень метаболизма в домашних условиях
Важным является также тот факт, что постоянный недостаток калорий способен замедлить метаболизм, таким образом, наш организм начинает экономить силы, и худеть становиться тяжелее. Для исключения такой ситуации необходимо применять формулу расчета суточной дозы калорий для нас при различных факторах физической нагрузки. Используя ее вы всегда будете контролировать уровень энергии необходимый конкретно для вас.
Для определения скорости метаболизма, сначала рассчитывают его уровень по следующей формуле:
RMR = (вес (кг) * 9,6 + рост (см) * 1,8 + возраст (годы) * 4,7) + 655.
Получившийся результат нужно умножить на коэффициент согласно вашей активности:
1,2 – слабая физическая нагрузка, офисная работа
1,37 – средняя интенсивность занятий спортом, несколько тренировок в неделю
1,55 – активные занятия спортом, работа, связанная с физическим трудом
1,73 – регулярные физические нагрузки, занятия спортом каждый день
Получившийся результат – это и есть суточная доза калорий, то есть их количество, которое мы сможем переработать без риска отложения в жировые клетки.
Правильное питание ускоряет метаболизм жиров
Для того, чтобы переварить поступившую еду нам необходима энергия, а чтобы расходовать ее больше необходимо есть дробно. Делите обычные свои приемы пищи на несколько, вместо трехразового питания, используйте 5-6 приемов пищи. Следует заметить, что завтракать просто необходимо и важно для эффективного процесса обмена веществ. Если в течение 30-50 минут после пробуждения позавтракать, происходит улучшение метаболизма.
Есть ряд продуктов ускоряющих метаболизм на некоторое время. Среди них – зеленый чай, кофе, некоторые фрукты, в частности – яблоки и груши, также не сладкие цитрусовые, пряности и острые специи, продукты богаты кальцием, легкие супы и белковая пища.
Основные правила диеты для ускорения метаболизма
Наш организм устроен так, что для того, чтобы переработать белковую пищу ему нужно больше энергии, чем на переработку простых углеводов примерно в десять раз. Именно поэтому все рекомендации питания для похудения включают в себя так называемые белковые диеты. В их состав обязательно входят богатые белком мясо и молочные продукты. К тому же, они содержат линолевую кислоту, которая борется с отложением жиров.
Но полностью исключать из рациона углеводы или жиры не стоит. Переизбыток белков в рационе питания может привести к проблемам с почками и печенью.
Углеводы необходимы нам для полноценной работы и правильного функционирования всех органов.
Полезные жиры в свою очередь улучшают регуляцию гормона под названием лептин, который контролирует скорость сжигания жира. Полиненасыщенная жирная кислота Омега 3 в достаточном количестве содержится, к примеру, в морской рыбе, в оливковом, рапсовом, льняном и других растительных маслах, в грецких орехах. Можно просто пропить курс рыбьего жира, тем самым ускорить метаболизм в нашем организме.
При употреблении в еду острых продуктов, кровь в нашем теле начинается двигаться быстрее, отсюда иногда возникает ощущение жара. Это в свою очередь значительно увеличивает расход энергии и таким образом можно добиться кратковременного увеличения скорости обмена веществ.
Пожалуй, одним из наиболее важных моментом в процессе обмена веществ является употребление воды. Без нее не происходит практически ни одна химическая реакция в организме человека, именно вода нам жизненно необходима, именно вода помогает лишним калориям сдвигаться с места. Компоты, морсы, соки, чай и другие напитки важны, но они не смогут заменить или наполнить наш организм должным уровнем водно-солевого баланса. Ограничений по приему воды нет! Она нужна всегда – чистая и негазированная!
Как разогнать метаболизм народными средствами
— Здоровой альтернативой таблеток для похудения станут лекарственные травы. Принимайте за пол часа до завтрака отвар из такого сбора: фенхель, мята перечная, петрушка, кора крушины и корень одуванчика, смешанных в равных пропорциях. Рецепт – 1 ст ложка сбора на стакан кипятка томится 20-30 минут на водяной бане. Примерно такими же свойствами обладает череда. Заваривайте из нее чай (рецепт на упаковке) и принимайте трижды в день по 1 ст ложке.
— Рекомендую напиток, который восстанавливает скорость обменных процессов и способствует уменьшению жировых отложений. Маленький кусочек свежего корня имбиря (примерно 1 сантиметр) и ломтик лимона, залить 1 стаканом кипятка и настоять 5 минут. Добавить чайную ложечку меда. Пить натощак. Напиток согревает и насыщает. После него иногда не хочется есть несколько часов. Этот напиток еще и прекрасно защищает от простудных заболеваний, если его принимать в течении всего сырого и холодного периода.
— Теплая ванна прекрасно подойдет для улучшения потоотделения и скорости кровообращения, что в свою очередь ускорит сжигание жира. А если добавить в воду отвар мяты, зверобоя, липы или череды этот эффект только усилится.
— Для разгона замедленного метаболизма прекрасно подходит посещение сауны, бани. Они прекрасно выводят шлаки и токсины из организма. Это проверенный, испытанный многими способ. Не забывайте употреблять достаточное количество воды для восполнения водного баланса. Бани и сауны подойдут тем, у кого нет проблем со стороны сердечно — сосудистой системы.
— Еще одним чудесным способом для улучшения состояния всего организма является массаж. Благодаря ему повышается работоспособность, улучшается кровообращение, снижается влияние стресса и ускоряется обмен веществ. Массаж можно делать или у мастера или самому на наиболее проблемных участках.
— Не стоит забывать о важности полноценного сна. Доказано, что регулярный недосып замедляет энергетический метаболизм, что приводит к набору лишних килограммов. Качество и продолжительность сна непосредственно влияют на наше самочувствие. Для эффективного похудения и вообще для бесперебойной работы всего организма полноценный сон просто необходим.
