Основы здорового образа жизни

  Основы здорового образа жизни — это, прежде всего, соблюдение на протяжении всей своей жизни нескольких простых составляющих нашего здоровья: движение, закаливание, умеренное питание, правильное дыхание, психо — эмоциональное состояние.

Может этого кому-то показалось мало, но именно из этих составляющих формируется здоровый организм. Без всяких предисловий перейдем к расшифровке.

Программа основ здорового образа жизни

А теперь рассмотрим все эти составляющие подробнее.

   1. Основы здорового образа жизни — это движение

На эту тему очень много написано различных материалов, поэтому нет смысла в них углубляться. Поэтому всего несколько общих рекомендаций. Ежедневная утренняя физзарядка разгонит кровь по всему телу, расшевелит ваши суставы. Бег очень полезен для здоровья, но есть одно но… Бег — это сильнейший стресс для ног. Во время бега нагрузка на одну ногу увеличивается до 5 раз — и если ваш вес 70 кг, то нагрузка при беге на одну ногу составит 350 кг. И если у вас проблемы с суставами ног, то бегом вы усугубите свое состояние. Лучше заменить бег пешими прогулками на свежем воздухе, а зимой лыжными.

При сидячей работе, выработайте в себе привычку ежечасно вставать и разминать свои суставы. Колоссальную пользу здоровью дает плавание. Во время плавания разгружается позвоночник и происходит работа 90 % наших мышц, поэтому 2- 3 раза в неделю сходить в бассейн будет очень полезно.

Не давайте вашим мышцам атрофироваться, регулярно давайте вашему организму посильную физическую нагрузку.

   2. Основы здорового образа жизни — это закаливание

Обливание утром и вечером перед сном холодной водой дает нашему организму такой кратковременный стресс, после которого происходит полная активация всех жизненных ресурсов. Боитесь начать обливаться холодной водой? Начните с контрастного душа: после теплой воды, обливайте холодной сначала ноги. Затем, с каждым днем, включайте в этот процесс все большие участки тела. И через месяц не заметите как втянетесь в закаливание. А втянувшись — не бросите это занятие всю жизнь. Гарантия.

Постоянно используйте возможность походить босиком. И не только с весны по осень, но и зимой и даже по снегу. Еженедельная парная с последующим обливанием ледяной водой или растиранием снегом — это очень полезная процедура для здоровья.

   3. Основы здорового образа жизни — это умеренное и правильное питание

[reklama]

Можно только удивляться уникальной способности организма самовосстанавливаться в любом возрасте. Нужно всего лишь немного ему помочь. Достаточно убрать из рациона совсем или снизить потребление всего нескольких продуктов и добавить более полезных.

К ограничению продуктов можно отнести мясо, обработанное молоко, сахар. Сделать основными продуктами овощи, фрукты, злаковые культуры, бобовые, кисломолочные, свежую зелень, вместо сахара — мед. О правильном питании написано очень много, поэтому коснусь лишь некоторых правил:

• В желудке нет зубов, поэтому жидкую пищу жуй, а твердую — пей.
• За один прием пищи следует употреблять только совместимые продукты.
• Принимать пищу в спокойном состоянии и не переедать.
• Принимать жидкость не ранее 1,5 — 2 часов после еды и не позднее 15 минут до еды.

А очистить наш организм от шлаков поможет периодическое голодание. Об этом я подробно писал в статье «Польза лечебного голодания«.

 4. Основы здорового образа жизни — это дыхание

[reklama2]

Есть несколько опробованных методик. Одну из них я описывал в статье «Лечение аритмии народными средствами«. Проще всего и предпочтительнее такая — вдох, выдох вдвое продолжительнее вдоха, пауза.

5. Основы здорового образа жизни — это психоэмоциональное состояние

Советы такие — избегайте стрессов, зависти, пустых переживаний — они уничтожат вас изнутри. Ищите в своей жизни только светлые моменты, радуйтесь каждому прожитому дню, любой погоде, успехам других людей. Утром, после пробуждения произнесите вслух слова примерно такого содержания: «Я здоров, бодр и энергичен» или что — то подобное. Дайте Вселенной установку.

И последний совет очень мудрого человека (не помню кто сказал, но слова я запомнил):

Если проблему можно решить — не переживайте о ней.

Если проблему нельзя решить — тем более о ней не переживайте.