Недостаток кальция в организме

 Для нормального функционирования нашего с Вами организма нам жизненно необходимы различные витамины, минералы и другие полезные элементы. Сегодня речь пойдет о кальции – важнейшем составным элементом костей скелета и о том, как выявить  недостаток кальция в организме человека и повысить его до нормы.

Многие считают, что нехваткой кальция в организме страдают пожилые люди, но это в корне не верно. Просто именно с возрастом ярко проявляются все болезни, связанные с дефицитом этого необходимого элемента, который мы в течение многих лет теряли и не обращали на это никакого внимания. И самым опасным заболеванием, конечно же, является остеопороз.

Для чего нужен кальций

Роль кальция в нашем организме очень велика. Прежде всего, он нужен для нормальной структуры всех костей скелета и сохранности зубов. Также он отвечает за нормальное проведение нервных импульсов от мозга, скоординированной работы всех мышц, в том числе и сердечной мышцы, для свертываемости крови и много чего еще.

Суточная потребность в кальции может быть разной в разные периоды нашей жизни. Особенно много его требуется в период роста до 25 лет, беременности и грудного вскармливания, при активном занятии спортом и после 50 лет.

Симптомы недостатка кальция в организме

 Медициной выявлен факт, что дефицит кальция может спровоцировать больше сотни самых различных заболеваний, самые опасные из которых – это остеопороз, нервные и  сердечнососудистые заболевания, камни в почках.

Одним из основных симптомов недостатка кальция является легкая хрупкость костей и суставов. Если Вы заметили ломкость волос и ногтей, трещины на эмали зубов или их крошение, то это также является признаком нехватки кальция в организме. Относительно нервной системы это могут быть: повышенная раздражительность, утомляемость, нарушение сна, частое возникновение тревожности, ослабление памяти, паралич лицевого нерва, судороги конечностей при занятиях спортом.

Определить недостаток кальция в организме можно сдав биохимический анализ крови или анализ на кальций, с результатом которого нужно обратиться к врачу.

Как восполнить недостаток кальция

Недостаток кальция можно быстро восполнить двумя способами: это употребление специальных витаминов или частое употребление в пищу продуктов, богатых этим элементом. Витамины следует подбирать с учетом того, что кальций плохо всасывается без витамина D. Поэтому нужно еще и на этот витамин обращать внимание или чаще выходить на солнце загорать.

Также следует выявить к чему привел недостаток кальция. Если проблемы возникли в костной ткани, то еще необходимо содержание фосфора в витаминном комплексе для их укрепления. Если возникли воспалительные процессы, то следует добавить магний. Только не нужно кушать витаминки горстями, строго соблюдайте суточную норму, так как переизбыток данного элемента также плох – он накапливается в тканях и органах и это может привести к проблемам.

В каких продуктах содержится кальций

 Рекордсменом содержания кальция являются молочные продукты (творог, кефир, сметана), затем идет морская рыба (сардина с костями, печень трески, палтус, лосось), следом идут орехи (миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи). Не имеют недостатка в кальции картофель, капуста, горох, фасоль, черная смородина, виноград, персики, абрикосы, сливы и др.

Но прежде чем налегать на данные продукты, следует знать некоторые факторы, которые Вам помешают быстро восполнить кальций. Он намного хуже всасывается одновременно с жиром, превращаясь в нерастворимые соединения, которые не усваиваются  кишечником. Поэтому следите, чтобы жира было минимальное количество в еде.

Еще нужно знать, что различные лимонады выводят кальций из организма с мочой. Если хотите быть здоровыми, уменьшите или совсем исключите употребление сладких газированных напитков во время лечения, а лучше навсегда.

Как восполнить кальций у детей и взрослых

Суточная потребность в кальции у детей до года составляет от 400 до 600 мг в сутки. Детям до 10 лет требуется 800 мг. После 10 лет и до совершеннолетия 800 – 1000 мг. Пожилым людям до 1200 мг, беременным женщинам до 1500 мг.

• Грудные дети получают этот элемент из молока матери и чтобы у них не было недостатка кальция, кормящая мама должна сама позаботиться о своей диете.

 • Пожалуй, самый простой способ восполнить недостаток кальция в нашем организме – это употребление яичной скорлупы. Для этого, еще будучи яйцом, ее моют в проточной воде с мылом, затем освобождают от пленочки, потом стерилизуют в кипятке 5 минут, сушат и измельчают в кофемолке или ступке до порошкового состояния.

Суточная доза этого порошка может варьироваться от 1 до 10 граммов в зависимости от возраста и потребности. Его добавляют по утрам в напитки или кисломолочные продукты, а для детей проще всего немного порошка добавить в их любимый йогурт так, что они и не заметят.

• Ежедневно съедайте по 2 чайных ложки кунжута в день, не зависимо от времени приема пищи, на протяжении 2 месяцев.

• Для восполнения дефицита кальция у взрослых и детей подойдет такой рецепт: на водяной бане растопите до жидкого состояния 50 г натурального сливочного масла и 100 г меда, затем дайте немного остыть и влейте полученную массу в сок одного — двух лимонов. Размешайте и храните смесь в холодильнике. Принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день.